Das Neueste in Sachen IBS Die Low-FODMAP-Diät für IBS ausprobieren

Aber neuere Forschungen zur Gehirn-Darm-Verbindung (oben erwähnt) legen nahe, dass die Assoziation auch in die andere Richtung geht – dass ein gereizter Darm Nachrichten an das zentrale Nervensystem senden kann, was zu Stimmungsschwankungen führen kann. Stress – die Reaktion des Körpers auf körperliche und emotionale Veränderungen, Druck und Herausforderungen – ist eine weitere mit RDS verbundene Erkrankung. Stress aktiviert bestimmte Neurotransmitter im Gehirn, die Schmerzsignale im Darm stimulieren und das Reizdarmsyndrom verschlimmern.

Die Forschung legt nahe, dass die chronische Schmerzerkrankung Fibromyalgie auch mit dem Reizdarmsyndrom in Verbindung stehen kann.

Entzündliche Darmerkrankung (IBD) ist eine Erkrankung, bei der sich einige Symptome mit IBS überschneiden, aber es handelt sich um völlig unterschiedliche Erkrankungen. Zum einen tritt IBS häufiger auf als IBD und betrifft etwa 25 bis 45 Millionen Amerikaner, während IBD etwa 3 Millionen amerikanische Erwachsene betrifft.

CED, normalerweise entweder als Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa kategorisiert, ist mit einer abnormalen Reaktion des körpereigenen Immunsystems verbunden. Die Darmschleimhaut entzündet sich und bildet Geschwüre, was im Laufe der Zeit zu dauerhaften Schäden am Verdauungstrakt führt. Diese Erkrankungen erfordern oft Medikamente und können sogar zu einem Krankenhausaufenthalt und einer Operation führen.

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Ressourcen, die wir lieben

Über IBS, von der International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD)

Die IFFGD, eine gemeinnützige Organisation, arbeitet mit Patienten, Familien, Gesundheitsdienstleistern und Forschern zusammen, um das Bewusstsein und das Verständnis für Magen-Darm-Probleme zu stärken und die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern. Ihre Seite “Leben mit RDS” befasst sich mit den Herausforderungen, denen sich Menschen mit RDS gegenübersehen können, von Reisen über den Urlaub bis hin zur Schwangerschaft.

Selbsthilfegruppe für IBS-Patienten

Diese Online-Community ist ideal für RDS-Patienten, die Unterstützung und Verbindung suchen. Community-Foren befassen sich direkt mit einer Reihe von RDS-Problemen, und Sie können auch Ressourcen zum Leben mit RDS finden, darunter Patiententagebücher und einen Podcast mit Gesprächen mit Patienten, Forschern, GI-Ärzten und Ernährungsberatern.

Mayo-Klinik

Für klare, genaue Gesundheitsinformationen ist die Mayo Clinic eine der vertrauenswürdigen Anlaufstellen von Everyday Health. Ihre umfassende Abdeckung von RDS geht über die Grundlagen hinaus und enthält Tipps, wie Sie sich auf einen Termin für ein RDS-Gespräch mit einem Gastroenterologen vorbereiten und welche Fragen Sie stellen sollten.

Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK)

Neben einer eingehenden Überprüfung der Symptome, der Behandlung und des Umgangs mit RDS bietet die Website des NIDDK auch die neuesten Informationen zu klinischen Studien, die möglicherweise RDS-Patienten zur Verfügung stehen.

Zusätzliche Berichterstattung von Christina Vogt.

Redaktionelle Quellen und Faktencheck

Reizdarmsyndrom (IBS). Zedern Sinai. Definition Fakten zum Reizdarmsyndrom. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. November 2017. IBS vs. IBD. Crohns Colitis-Stiftung. Reizdarmsyndrom: Symptome Ursachen. Mayo-Klinik. 15. Oktober 2020. Die Gehirn-Darm-Verbindung. Johns Hopkins Medizin. Simrén M., Barbara G., Flint HJ et al. Darmmikrobiota bei funktionellen Darmerkrankungen: Ein Bericht der Rome Foundation. Darm. Dezember 2012. Was zu tun ist, wenn Ihre Magen-Darm-Krankheit nicht verschwindet. Cleveland-Klinik. 8. Januar 2020. Ghoshal UC, Shukula R, Ghoshal U, et al. Dünndarmbakterielle Überwucherung und Reizdarmsyndrom: Eine Brücke zwischen funktioneller organischer Dichotomie. Darm und Leber. März 2017. Dünndarmbakterielle Überwucherung (SIBO). Mayo-Klinik. 28. Februar 2020. Kim YS, Kim N. Geschlechtsunterschiede beim Reizdarmsyndrom. Zeitschrift für Neurogastroenterologie und Motilität. 1. Oktober 2018. Diagnose des Reizdarmsyndroms. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen. November 2017. Reizdarmsyndrom: Diagnose Behandlung. Mayo-Klinik. 15. Oktober 2020. Lacy BE, Patel NK. Rom-Kriterien und ein diagnostischer Ansatz für das Reizdarmsyndrom. Zeitschrift für Klinische Medizin. 26. Oktober 2017. Lacy BE, Pimentel M, Brenner DM, et al. Klinische ACG-Leitlinie: Management des Reizdarmsyndroms. Amerikanische Zeitschrift für Gastroenterologie. Januar 2021. Reizdarmsyndrom: In der Tiefe. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. März 2015. N. Alamar, L. Wang, J. Nanavati et al. Der Einfluss von Pfefferminzöl auf das Reizdarmsyndrom: Eine Meta-Analyse der gepoolten klinischen Daten. BMC Komplementär- und Alternativmedizin. 17. Januar 2019. Reizdarmsyndrom (IBS). Michigan Medizin. 15. April 2020. Fakten über IBS. Internationale Stiftung für Magen-Darm-Erkrankungen. Wie Sie das Reizdarmsyndrom mit Ihrem Gehirn behandeln. Cleveland-Klinik. 15. Oktober 2020. Entzündliche Darmerkrankung (IBD): Daten und Statistiken. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. 11. August 2020. Weniger anzeigen

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Versuchen Sie die Low-FODMAP-Diät für IBS? Vermeiden Sie diese 4 häufigen Fallstricke

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Von Linda Thrasybule22. April 2020

Achtsamkeitsmeditation reduziert IBS-Symptome und Angst, Studienergebnisse

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen mit RDS, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, auch von Verbesserungen ihrer allgemeinen Lebensqualität berichteten.

Von Ian Chant13. April 2020

Das Geschäft mit einer Diät

Die Befolgung einer FODMAP-armen Diät veranlasste einen RDS-Betroffenen, einen Lebensmittellieferdienst zu starten.

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Sollten Sie eine gut-gerichtete Hypnotherapie bei IBS ausprobieren?

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Manche Menschen finden es einfacher, alleine zu meditieren, wenn sie gerade erst anfangen. Trinette Reed/Stocksy

Für jemanden, der gerade erst anfängt, mag Meditation einschüchternd wirken. Glücklicherweise kann Meditation, sobald Sie die Grundlagen kennen, praktisch überall und zu jeder Zeit praktiziert werden.

Meditation ist die Praxis, tief nachzudenken oder den Geist für eine gewisse Zeit zu fokussieren. Es gibt viele verschiedene Formen der Meditation, die alle das gleiche Ziel haben, Gefühle der Entspannung und des inneren Friedens zu erzeugen.

Meditation bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, darunter weniger Stress, verbesserte Stimmung und erhöhte Konzentration und Konzentration. (1) Die Forschung hat ergeben, dass Meditation im Laufe der Zeit sogar als Instrument zur Behandlung einer Reihe von chronischen Gesundheitsproblemen eingesetzt werden könnte, einschließlich psychischer Störungen wie Depressionen und Angstzuständen, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, chronischen Schmerzen und Magen-Darm-Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom und entzündliche Darmerkrankungen. (2)

Hier sind vier Tipps für den Einstieg in Ihre Praxis.

1. Entdecke verschiedene Formen der Meditation

Es gibt viele verschiedene Formen der Meditation, darunter unter anderem Achtsamkeitsmeditation, geführte Meditation, Mantrameditation, Liebes- und Freundlichkeitsmeditation, transzendentale Meditation und Yoga-Meditation.

„Ich sage meinen Patienten, dass Meditation wie Sport ist. Sie müssen den Typ finden, der Sie anspricht und mit dem Sie sich wahrscheinlich beschäftigen werden“, sagt Mladen Golubic, MD, Arzt am Center for Lifestyle Management an der Cleveland Clinic in Lyndhurst, Ohio. „Wenn Sie gerne Fußball spielen und ich bitte Sie, Tennis zu spielen, werden Sie das Tennisspielen nicht aufrechterhalten. Bei der Meditation ist es ähnlich. ”

Dr. Golubic schlägt vor, sich über die verschiedenen Meditationsstile zu informieren und ein Paar auszuprobieren, das Sie anspricht. Wenn Sie Ihren bevorzugten Stil gefunden haben, wählen Sie einen Zeitpunkt aus, um ihn auszuprobieren.

2. Ziehen Sie in Erwägung, einen zertifizierten Ausbilder zu finden

Für erstmalige Meditierende schlägt Golubic vor, einen Lehrer zu finden, der Ihnen hilft, sich mit der Praxis wohl zu fühlen.

„Ich denke, es ist eine gute Idee, zu medizinischen Zentren in Ihrer Gemeinde zu gehen und sich bei der Abteilung für integrative Medizin oder Psychologie zu erkundigen, ob sie [einen Meditationslehrer] im Personal haben oder einen empfehlen können“, sagt er.

Wenn Sie sich entscheiden, zu einem lokalen Meditationszentrum zu gehen, empfiehlt Golubic, Ihre Nachforschungen anzustellen und sicherzustellen, dass die Instruktoren zertifiziert sind.

„Egal, welchen Meditationsstil Sie unterrichten, Sie müssen eine Art von Ausbildung haben und wissen, warum Sie qualifiziert sind, ein Lehrer in diesem bestimmten Stil zu sein“, sagt er.

3. Meditation alleine üben

Wenn Sie es vorziehen, nicht zu einem Lehrer zu gehen oder es in Ihrer Gemeinde keine zertifizierten Lehrer gibt, können Sie die Meditation trotzdem selbst praktizieren.

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Es gibt eine Reihe von Büchern, Websites und mobilen Apps, die sich der Meditation widmen. Besuchen Sie Ihre lokale Bibliothek, suchen Sie auf YouTube nach Meditationsvideos oder laden Sie eine Meditations-App herunter, schlägt Golubic vor.

Versuchen Sie zunächst, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie sich bequem hinsetzen oder hinlegen können. „Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon ausgeschaltet ist und Sie durch nichts gestört werden“, sagt er.

Manche Leute entscheiden sich dafür, Kerzen anzuzünden oder Räucherstäbchen zu verbrennen, aber es liegt an Ihnen, wie Sie praktizieren. „Der Schlüssel ist, dass Sie üben“, sagt Golubic.

Konzentriere dich auf deine Atmung und versuche, deinen Geist zu beruhigen. Von dort aus kannst du entweder weiter auf deinen Atem achten, ein Mantra wiederholen oder einer geführten Meditation lauschen, je nachdem, welchen Stil du wählst.

Wenn Ihre Gedanken abschweifen, stellt Golubic fest, dass es keinen Grund gibt, hart mit sich selbst zu sein.

„Ob du seit fünf Tagen oder fünf Jahren meditierst, früher oder später fängst du an, über etwas nachzudenken, oder etwas im Körper wird dich stören“, sagt er. „Wenn das passiert, erkennst du einfach, dass du abgelenkt warst, und jetzt achte ich wieder auf meinen Atem. So einfach kann es sein. ”

4. Übe Achtsamkeit, wo immer du bist

Während der Gedanke an Meditation normalerweise das Bild von jemandem heraufbeschwört, der aufrecht sitzt, die Hände auf den Knien, die Augen geschlossen und tief atmet, ist dies nicht die einzige Möglichkeit, achtsam zu sein.

Tatsächlich kannst du Achtsamkeit zu jeder Tageszeit und überall praktizieren.

„Den Müll an den Straßenrand bringen, Geschirr spülen oder Zähne putzen – du kannst bei jeder Aktivität achtsam sein und darauf achten, was gerade hier und jetzt passiert“, sagt Golubic.

„Allerdings“, fügt er hinzu, „wird es nicht empfohlen, während der Fahrt einer geführten Meditation zuzuhören, was gefährlich sein könnte. Sie können achtsam fahren. Sie können auf die Dinge achten, die vor Ihnen passieren. Wenn Sie an einer Ampel warten, können Sie achtsam atmen. Hören Sie während der Fahrt jedoch nicht auf eine geführte Meditation, da Sie eher von der Straße abgelenkt werden und einen Unfall haben. ”

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Redaktionelle Quellen und Faktencheck

Meditation: Ein einfacher und schneller Weg, um Stress abzubauen. Mayo-Klinik. 17. idealica kaufen in deutschland in apotheke Oktober 2017. Die Kraft der Achtsamkeitsmeditation – hilft, die Auswirkungen chronischer Erkrankungen zu lindern. Nationales Institut für die klinische Anwendung der Verhaltensmedizin. 2018. Weniger anzeigen

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Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation helfen kann, Krankheitssymptome zu behandeln. Phanie/Alamy

Meditation ist die Praxis, tief nachzudenken oder den Geist für eine gewisse Zeit zu fokussieren, mit dem Ziel, Gefühle der Entspannung und des inneren Friedens hervorzurufen.

Es ist eine alte Praxis, die es seit Jahrhunderten gibt, aber in den letzten Jahren wiederauferstanden ist, da Forscher sie untersuchen, um ihre Auswirkungen auf die Gesundheit zu bestimmen.

Eine Reihe von Studien haben die vielen Vorteile der Meditation nachgewiesen, einschließlich der Verwendung als Werkzeug zur Behandlung chronischer Krankheiten.

Meditation und geistige Gesundheit

Wenn man bedenkt, dass Meditation darauf ausgerichtet ist, den Geist zu beruhigen, kann es natürlich sein, anzunehmen, dass die Praxis dazu beitragen kann, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren.